تحقیق در مورد آیروبیگ6 ص
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 6 صفحه
قسمتی از متن .doc :
آموزش هوازی (آیروبیک)
تعریف آموزش هوازی در حرکت کوتاهی است که نیاز به جذب اکسیژن را افزایش میدهد. هرچه قدر نیاز شما به جذب اکسیژن بیشتر باشد، اعضای بدن شما (ریهها، قلب و غیره) برای فراهم کردن اکسیژن بیشتر سختتر کار میکنند و باید کمک کنید تا بدنتان بتواند به حرکت خود ادامه ده. وقتی به سبک حرکتی توجخ میکنید، میتوانید از آموزش ایروبیک (هوازی) استفاده کنید و میتوانید بروید، برقصید و دوچرخه سواری کرده و یا پیادهروی نمایید. تنها چیزی که مانع انجام کار شما میشود، فکر و خیال است که چه چیزی برای کاهش چربی شما بهتر است و کاهش آن چه مدت طول میکشد.
ضربان قلب
ضربان قلب شما تعداد ریتم (ضربان) قلب شما است که معمولاً در عرض یک دقیقه ثبت میشود. آهنگ ساکن قلب شما، تعداد ضربانهایی است که فرد بدست میآورد و مشتاق است تا فعالیت فیزیکی را انجام دهد. با کنترل سرعت قلب خود در طول فعالیت میتوان میزان نیاز به کار بدن سخت را در آموزش تعیین کرد، ولی در ابتدا باید شما بدانید که آیا باید سخت کار کنید. شما میتوانید با گرفتن نبض خود مقدار ضربان قلب خود را کنترل نمایید و از وسایل کنترل الکترونیکی که به راحتی در اختیار عموم قرار گرفته میشود، استفاده کرد.
برای پیدا کردن ضربان خود در حال استراحت باید:
2 انگشت خود را روی گردن فقط در کنار حنجره قرار داد.
یکبار نبض را مشخص کنید و به مدت 30 ثانیه آن را بشمارید و در 2 ضرب کنید.
60 ثانیه از میزان نبض و میزان متوسط (میانگین) آن را طی 3 روز ثبت کنید.
نکات زیر را درنظر بگیرید:
لمس کردن آن باید با احتیاط باشد و فشار زیاد میتواند سرعت قلب و فشار خون را کاهش دهد.
هر زمان که صبح بیدا میشوید آرام باشید.
ضربان و سرعت قلب در حال استراحت متفاوت است. به طور متوسط ضربان قلب در حال استراحت برای مردان 70 ضربه در هر دقیقه و برای زنان 75 ضربه در هر دقیقه است. با استفاده از فرمول miller بالاترین ضربان قلب را پیدا کنید.
mHR=2.7-(0.85*age)
شما میتوانید آن را تنظیم نمایید و با توجه به سلامت کنونی آن را افزایش دهید، ولی در بیشتر زمانها نزدیک شدن به این مقدار کافی است. به عنوان مثال اگر شما 43 ساله هستید، این فرمول به صورت زیر است:
217-(.85*43)=mHR
217-36.55=180.45
حداکثر سرعت قلب /80.ure5-7 است.
بخشهایی که قلب دارای ضربان است:
در زیر بخشهای مختلفی به صورت فهرست تهیه شده است که توسط سرعت قلب اندازهگیری شده است.
با نهایت / گرم شدن
از حداکثر سرعت قلب 75% - 50%
از حداکثر سرعت قلب 80% تا 70% منطقه هوازی
منطقه بیهوازی: از حداکثر سرعت قلب 90% تا 80%
وقتی من در مورد سوزش جربی صحبت میکنم، چطور خود را جمع میکنم و وقتی صدای قلب را میشنوم، متعجب میشود و شما ممکن است بگویید که این صدا از جایی آمده است. بله همین طور است، ولی منطقه سوزش چربی (سوزاندن چربی) تصور غلط است و تنها راهی است که افراد سخت کار نکنند و اجازه دهید توضیح دهم چرا؟
من اخیراً این را برای مردی با استفاده از کشیدن یک لاکپشت توضیح میدهم و تعدادی از سلولهای چربی و انگشتان اینطور هستند و من اجازه نمیدهم که شما در واحد نقاشی دچار شکست شوید، بلکه باید آن را تجزیع و تحلیل کرده و این کار ساده است. وقتی شما ورزش را با شدت مختلف سرعت قلب و با استفاده از سوخت متفاوت انجام میدهید و یا وقتی در استراحت کامل به سر میبرید، شما در حال سوزاندن بخش اعظمی از چربی به عنوان سوخت هستید و وقتی سرعت نبضتان بالا میرود، مصرف سوخت بین چربی و گلیکوژن ذخیره شده بیشتر است.
نقطه نظر اصلی، آن است که اگر کار کردن در سرعت 50 تا 70 درصد از قلب شما انجام میشود، شما چربی بیشتری را به عنوان منبع سوخت میسوزانید، در حالی که هنوز به حد کافی فعال هستید و میتوانید مقدار بیشتری از انرژی را در همان زمان بسوزانید، ولی بدترین شرایط حفظ گلیکوژن عضلات شما است. چه کاری میتوانید انجام دهید. ما میخواهیم گلیکوژن عضله را حفظ کنیم و دوم بخاطر آوریم که از دست دادن چربی روی هم رفته کمبود انرژی را دربردارد.
شدت بالا در فاصله آموزش:
کدام یک بهتر است؟ از دست دادن چربی یا افزایش سلامتی؟ بسیار خوب، من طرفدار HIIT هستم. گفته شده است که شاید شکل غلطی از ورزش باشد که هم اکنون وجود دارد و تنها فرضی است که بدتر میشود. اگر شما به HIIT توجه کنید، تعدادی پاسخ غلط بر این موضوع دریافت میکنید که غلط بیشتر از موارد بیشتر است. من تصمیم دارم برای شما نمونه دیگران فراهم کنم تا کمتر روزی این موضوع اشتباه کنید.
به طور خلاصه اینکه، این ورزش است که در فاصله زمانی با شدت زیاد انجام میشود (85 تا 90 درصد حداکثر سرعت قلب) شما این مدت را تغییر میدهید هدف و مزیت HII در واقع بیانتها است. مقدار جذب اکسیژن 752 را توسط آغاز ورزش هوازی و بیهوازی افزایش دهید. سرعت قلب شما در حال استراحت کاهش مییابد. طی مدت زمان بیشتر افزایش در متابولیسم شما دیده میشود. مقدار انرژی بیشتری در دوره آموزش ساده مصرف میشود. از بافت عضله طی تمارین استاندارد آیروبیک بهتر میتوان نگهداری کرد. طرح استاندارد HIIT شامل موارد زیر است:
گرم کردن دینامیکی (لمس انگشت پا، ریهها)
گرم کردن 5 دقیقهای با پیادهروی
20-10 ثانیه دو سرعت
10 دقیقه قدم زدن
حداکثر تا 15 ثانیه
تکرار آن حداکثر تا 15 دقیقه
به مدت 5 دقیقه سرد شدن
نیرومندی ساکن
آیا این واقعاً ساده است یا نه؟ در اینجا اشتباهی بوجود میآید. توجه کنید که 10 تا 20 ثانیه 2 سرعت کافی است و 85 تا90 درصد حداکثر سرعت قلب شما است. این 2 ویژگی خیلی مهم هستند، ولی الان مرا به اشتباه نیاندازید که بتوانم HIIT را به سبکهای مختلف یا روشهایی که شما میخواهید انجام دهم و این شامل دویدن در آن مکان است. به هرحال وقتی که بیرون میرویم و دو سرعت را انجام میدهیم، دقیقاً چه مفهومی دارد؟ اولین فاصله زمانی که شما نیاز دارید، 10 تا 20 ثانیه است، مگر آنکه به میزان زیادی آموزش دیده باشد و قادر باشید بیشتر از این مدت انجام دهید. این دویدن نیست. این دو سرعت است که شما احتمالاً میتوانید آن را انجام دهید
شما میتوانید با 85 تا 90 درصد سرعت قلب کار کنید، ولی از لحاظ فیزیکی نمیتوانید حرکت کنید و از این بیشتر نمیتوانید. من افراد زیادی را میبینم که خودشان زمان را با ضربان قلب خود در طول 2 سرعت تنظیم میکنند و نمیتوانید جایگزین دیگری پیدا کنید و یا برای 10 تا 20 ثانیه بدوید. پس از 2 سرعت در یک مکان خیلی روشن قدم
سایر محصولات :
تحقیق در مورد آیروبیگ6 ص
تحقیق در مورد...
تحقیق در مورد آموزش powerpoint 02 پاورپوینت 02 25 صتحقیق در مورد آموزش powerpoint 02...
دانلود پاورپوینت سیره تربیتی_ تربیت عبادی _ 52 اسلایددانلود پاورپوینت سیره تربیتی_ تربیت عبادی...
تحقیق در مورد آمار 11 صتحقیق در مورد آمار 11 ص...
تحقیق در مورد آلومینیومتحقیق در مورد آلومینیوم...
تحقیق در مورد آفت سرخرطومی برگ یونجه 53 صتحقیق در مورد آفت...
دانلود پاورپوینت زندگی سیاسی حضرت زهرا سلام اللّه علیها _ 7 اسلایددانلود پاورپوینت زندگی سیاسی حضرت زهرا...
تحقیق در مورد آشنایی با ماتریسها 28 صتحقیق در مورد آشنایی با ماتریسها...
تحقیق در مورد آخرین اطلاعات موجود در رابطه با ویروس های کامپیوتری به 21 صتحقیق در مورد آخرین اطلاعات...
تحقیق در مورد IDS سیستم تشخیص نفوذ 25 صتحقیق در مورد...
تحقیق در مورد CCDدوربین مداربسته چیست و چگونه کار می 15 صتحقیق در مورد CCDدوربین مداربسته...
دانلود پاورپوینت سیره اجتماعی_ اصل عدم مداهنه _ 5 اسلایددانلود پاورپوینت سیره اجتماعی_ اصل...
تحقیق در مورد SQL server و پایگاه داده 39 صتحقیق در مورد SQL server و پایگاه...
تحقیق در مورد Nokia PC Suite 6تحقیق در مورد Nokia PC Suite 6...
دانلود پاورپوینت سیره اجتماعی_ اصل رفق و مدارا _ 6 اسلایددانلود پاورپوینت سیره اجتماعی_...
دانلود پاورپوینت مقدمه ای بر بزرگ داده Big Dataدانلود پاورپوینت مقدمه ای بر بزرگ داده...
مقاله درباره انواع پرسپکتیومقاله درباره انواع پرسپکتیو...
دانلود تحقیق پرورش مهارتهای سرپرستیدانلود تحقیق پرورش مهارتهای سرپرستی...
دانلود تحقیق پایه های منطقی نظریه سی پی اچدانلود تحقیق پایه های منطقی نظریه سی...
دانلود تحقیق پارسَه تخت جمشید Persepolisدانلود تحقیق پارسَه تخت...
دانلود تحقیق مقاوم سازی تیر مرکب بتن ـ فولادبا استفاده از CFRPدانلود تحقیق مقاوم سازی تیر مرکب بتن...
دانلود تحقیق دریچه ترموستاتدانلود تحقیق دریچه...
دانلود تحقیق تاریخچه شرکت برق منطقه ای باختردانلود تحقیق تاریخچه شرکت برق...
دانلود تحقیق تاریخ اسلامدانلود تحقیق تاریخ اسلام...
دانلود تحقیق تاثیرات تمرینات ورزشی بر روی لیپیدها و لیپروتئین ها خون در کودکان و نوجواناندانلود تحقیق تاثیرات...
دانلود تحقیق تاثیر برخی از تیمارهای شیمیایی و انبار سرد بر روی ماندگاری گل بریده داودیدانلود تحقیق تاثیر...
دانلود تحقیق تاثیر الیاف پروپیلن بر روی خواص بتن های با قدرت زیاددانلود تحقیق تاثیر الیاف پروپیلن...
دانلود تحقیق در مورد گیربکس های اتوماتیک wordدانلود تحقیق در مورد گیربکس...
دانلود تحقیق تابع متناوبدانلود تحقیق تابع متناوب...
دانلود تحقیق بررسی خرپاهای پیشساخته ماشینیدانلود تحقیق بررسی خرپاهای...
نَقدِ رُمانِ When The Legends Die by Hal Borlandنَقدِ رُمانِ ...
نَقدِ رُمانِ Waterland by Graham Swiftنَقدِ رُمانِ ...
دانلود تحقیق در مورد کامپوزیت wordدانلود تحقیق در مورد کامپوزیت word...
نَقدِ رُمانِ Under the Net by Iris Murdochنَقدِ رُمانِ ...
دانلود تحقیق در مورد کاربرد پمپ های سانتریفیوژ wordدانلود تحقیق در مورد کاربرد پمپ های...
دانلود تحقیق در مورد کار با دستگاه دیاگ wordدانلود تحقیق در مورد...
دانلود تحقیق در مورد پمپ های توربینی wordدانلود تحقیق در مورد پمپ های توربینی...
دانلود تحقیق در مورد پمپ های هیدرولیکی10 wordدانلود تحقیق در مورد پمپ...
نَقدِ رُمانِ Tom Jones by Henry Fieldingنَقدِ رُمانِ ...
دانلود تحقیق در مورد یاتاقان wordدانلود تحقیق در مورد...
دانلود تحقیق در مورد واشر تخت 5010 wordدانلود تحقیق در مورد واشر تخت 5010...
دانلود تحقیق در مورد هیدرولیک و پنوماتیک wordدانلود تحقیق در مورد...
دانلود تحقیق در مورد هیدرولیک wordدانلود تحقیق در...
نَقدِ رُمانِ The Unbearable Lightness of Being by Milan Kunderaنَقدِ رُمانِ ...
دانلود تحقیق در مورد نگهداری وتعمیرات مبتنی برقابلیت اطمینان RCM wordدانلود تحقیق در مورد نگهداری وتعمیرات...
دانلود تحقیق در مورد موتورهای درون سوز wordدانلود تحقیق در مورد...
دانلود تحقیق در مورد موتورهای احتراق داخلی wordدانلود تحقیق در...
نَقدِ رُمانِ Sons and Lovers by D. H. Lawrenceنَقدِ رُمانِ ...
آموزش کامل پلاس آموزش c__آموزش کامل پلاس آموزش c__...
دانلود تحقیق در مورد موتورهای کاسکاد آقای خاتمی wordدانلود تحقیق در مورد موتورهای کاسکاد آقای...
دانلود جزوه آموزش گام به گام تعمیر 20 وسیله پرکاربرد خانگی به صورت کاملا مصورتوضیحات بیشتر - دانلود
دانلود جزوه آموزش تعمیر لامپ های کم مصرف به صورت مصور
توضیحات بیشتر - دانلود
کسب درآمد میلیونی از طریق اینترنت
توضیحات بیشتر - دانلود
دانلود تحقیق در مورد نور
دانلود تحقیق در مورد نقش ترافیک در تصادفات جاده ایی 15 ص
دانلود تحقیق در مورد نصب یاتاقانها.DOC
دانلود تحقیق در مورد نساجی 22 ص
دانلود تحقیق در مورد نحوه کار کردن موتور ماشین
دانلود جزوه آموزش تعمیر لامپ های کم مصرف به صورت مصور
کسب درآمد میلیونی از طریق اینترنت
دانلود جزوه آموزش گام به گام تعمیر 20 وسیله پرکاربرد خانگی به صورت کاملا مصور
دانلود حل المسائل کتاب CMOS بهزاد رضوی
تحلیل و شبیه سازی کامل آپ امپ 741 با نرم افزار pspice
دانلود پروژه شبیه سازی کامپیوتر پایه مانو با نرم افزار پروتئوس
جزوه تئوری و تکنولوژی ساخت قطعات نیمه هادی دکتر فتحی پور دانشگاه تهران
تحقیق در مورد صنعت اتومبیل سازی
انرژی های پاک و تجدید پذیر 290 ص
تحقیق در مورد شیر
دانلود پروژه طراحی و شبیه سازی تقویت کننده چند طبقه CMOS با استفاده از نرم افزار Hspice
تحقیق در مورد شهید محمد على رجایى
ساخت داربست های مهندسی بافت به روش Gas Foaming
تحقیق در مورد شهادت سرلشگر خلبان عباس بابایی
تحقیق در مورد شناسایی گونه
طراحی و شبیه سازی یک تمام جمع کننده در سطح ترانزیستور - Transistor Level Full Adder
جزوه آموزشی درس CMOS دانشگاه تهران، استاد امید شعاعی
پروژه طراحی و شبیه سازی آپامپ برای درس الکترونیک 2 و 3
دانلود پروژه طراحی و شبیه سازی تقویت کننده کسکود تابیده شده ( Folded Cascode ) با بار سوپر کسکود ( Super Cascode ) با استفاده از نرم افزار Hspice
الکترونیک قدرت
تحقیق در مورد شخصی وارد مسجد شد و دید تکبیر مى گویند آخرت
ساخت نانو ذرات فریت نیکل - روی به روش هم رسوبی
تحقیق در مورد شادی در اسلامپ
حل المسائل کتاب ساخت ادوات میکروالکترونیک جاگر
جزوه کامل درس تئوری و تکنولوژی ساخت قطعات نیمه هادی
تحقیق کامل در مورد اسیلاتور
تحلیل و شبیه سازی کامل آپ امپ 725 با نرم افزار pspice
کامپوزیت های زمینه فلزی تقویت شده با آلیاژهای حافظه شکلی
سیستم های میکرو الکترومکانیکی (MEMS)
دانلود پروژه طراحی آپ امپ دو طبقه با تکنولوژی 0.18 میکرو با نرم افزار hspice
دانلود حل المسائل کتاب طراحی مدارات Cmos VLSI
دانلود متن کامل پروژه رباتیک به همراه کدهای نوشته شده در نرمافزار MATLAB و 40 صفحه اسلاید آماده به همراه مقالات انگلیسی
طراحی و شبیه سازی یک نیم جمع کننده با نرم افزار Hspice
اکتیو دایرکتوری (Active Directory)
طراحی و شبیه سازی یک آپ امپ تلسکوپی کسکود OTA با استفاده از نرم افزار Hspice
دانلود جزوه آموزش تعمیر لامپ های کم مصرف به صورت مصور
دانلود حل المسائل کتاب CMOS بهزاد رضوی
کلمات کلیدی :شما میzwnj وانید سرع قلب میzwnj شود میzwnj وانید قلب شما ضربان قلب حداکثر سرع میzwnj وانید انجام ضربان آموزش هوازی ثانیه حداکثر اسراح دقیقه
- ۹۶/۰۸/۱۲